Разминка:
- Начинайте с легких кардиоупражнений, таких как бег на месте или скакалка, чтобы разогреть мышцы.
- Выполните несколько динамических упражнений для разминки ключевых групп мышц.
День 2:
- Подтягивания на перекладине (или подтягивания на турнике) - 3 подхода по максимальному количеству повторений
- Пресс - 3 подхода по 15 повторений
- Скручивания - 3 подхода по 20 повторений
Восстановление:
- После тренировки выполняйте растяжку для уменьшения мышечной напряженности и предотвращения мышечных болей.
- Пейте достаточное количество воды для увлажнения тела и ускорения восстановления мышц.
- После тренировки можно принять теплый душ или сделать легкий массаж для расслабления мышц.
