Разминка:
- Начинайте с легких кардиоупражнений, таких как бег на месте или скакалка, чтобы разогреть мышцы.
- Выполните несколько динамических упражнений для разминки ключевых групп мышц.
День 1:
- Приседания - 3 подхода по 12 повторений
- Отжимания - 3 подхода по максимальному количеству повторений
- Планка - удержание 30 секунд
Восстановление:
- После тренировки выполняйте растяжку для уменьшения мышечной напряженности и предотвращения мышечных болей.
- Пейте достаточное количество воды для увлажнения тела и ускорения восстановления мышц.
- После тренировки можно принять теплый душ или сделать легкий массаж для расслабления мышц.
